?? 養(yǎng)生零食“天團(tuán)”出道，請(qǐng)PICK它們！
下面這幾位“選手”，請(qǐng)你務(wù)必安排進(jìn)你的購(gòu)物車和抽屜里。
輕
養(yǎng)
小
食
——能量“加油站”
推薦： 核桃、巴旦木、腰果（選原味、少加工的）
養(yǎng)生秘籍： 富含優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維，扛餓小能手。特別是核桃，補(bǔ)腦不是瞎說的！
懶人吃法： 每天一小把（手心能握住的分量），上午10點(diǎn)或下午3點(diǎn)吃，完美對(duì)抗饑餓感。
?? 購(gòu)買Tips： 買獨(dú)立小包裝！避免一大罐吃不完受潮，還能控制分量。
——腸道“清道夫”
推薦： 西梅干、藍(lán)莓干（看配料表，選不加糖的?。?/span>
養(yǎng)生秘籍： 富含膳食纖維和山梨糖醇，是“嗯嗯”不暢的救星。莓果類還是抗氧化高手。
懶人吃法： 感覺腸胃有點(diǎn)“堵”的時(shí)候，來2-3顆西梅干，比吃藥愉快多了。
?? 購(gòu)買Tips： 配料表里只有“西梅”的最好，白砂糖排前面的慎買！
—— 心情“調(diào)節(jié)師”
推薦： 可可含量 > 70% 的黑巧
養(yǎng)生秘籍： 提升血清素，讓你心情變好；含黃烷醇，對(duì)心血管友好。關(guān)鍵是，它苦，你不會(huì)想吃多！
懶人吃法： 心情低落、壓力山大時(shí)，掰一小格，含在嘴里慢慢融化，享受那一刻的治愈。
?? 購(gòu)買Tips： 別買代可可脂的！認(rèn)準(zhǔn)“可可脂”。
—— 氣血“甜甜劑”
推薦： 新疆大棗、無花果干
養(yǎng)生秘籍： 天然甜味來源，補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神。適合臉色蒼白、手腳冰涼的妹子。
懶人吃法： 泡水喝（喝完把棗也吃掉），或者直接當(dāng)甜嘴小零嘴，每天3-5顆即可。
—— 腸胃“護(hù)衛(wèi)隊(duì)”
推薦： 無糖/低糖酸奶、開菲爾
養(yǎng)生秘籍： 補(bǔ)充益生菌，維護(hù)腸道菌群平衡，腸道健康是整個(gè)身體健康的基礎(chǔ)！
懶人吃法： 下午茶來一杯，可以撒上一點(diǎn)堅(jiān)果或藍(lán)莓干，口感營(yíng)養(yǎng)雙升級(jí)。
避
坑
指
南
?? “偽養(yǎng)生”零食陷阱，看見快跑！
? 果蔬脆片（油炸型）： 大部分是油和糖，熱量炸彈！
? 風(fēng)味酸奶/乳酸菌飲料： 看看配料表第二位是不是“白砂糖”？
? 蜜餞果脯： 糖漬的重災(zāi)區(qū)，養(yǎng)生效果微乎其微。
? 粗糧餅干： 為了好吃，脂肪含量可能高得嚇人。
劃重點(diǎn)： 學(xué)會(huì)看配料表！ 前三位有白砂糖、植物油的，都要警惕。
“零食養(yǎng)生”小貼士
定時(shí)定量： 把零食當(dāng)作“加餐”，而不是隨手不停的消遣。
喝水是第一要義： 有時(shí)候你覺得餓，可能只是渴了。先喝杯水，再?zèng)Q定吃不吃零食。
準(zhǔn)備一個(gè)“養(yǎng)生零食盒”： 周末花10分鐘，分裝好一周的堅(jiān)果、果干，工作日隨手一拿，健康又方便。
“懶人養(yǎng)生，有問必答”
你在辦公室/宿舍最愛囤什么健康零食？
快來評(píng)論區(qū)分享你的私藏寶貝！
文案| 杜玉英、郝毅、屈亮、賈佼佼
圖片 | 鐘聞亮、余歡、趙德旺、馮婷
編輯| 彭國(guó)慶、王志雪