此次活動(dòng)由中國(guó)家庭報(bào)社攜手中國(guó)醫(yī)院協(xié)會(huì)、人民網(wǎng)·人民健康共同開(kāi)展，共收到來(lái)自全國(guó)29個(gè)?。ㄗ灾螀^(qū)、直轄市）及新疆生產(chǎn)建設(shè)兵團(tuán)的539個(gè)參賽作品，經(jīng)專(zhuān)家評(píng)審，最終評(píng)選出入圍個(gè)人案例50個(gè)、單位案例100個(gè)。
視頻源自：吐魯番疾控中心
2025年，根據(jù)吐魯番衛(wèi)健委下發(fā)的【2025】13號(hào)文件，關(guān)于印發(fā)吐魯番市“體重管理年”活動(dòng)工作方案的通知，通過(guò)市縣多部門(mén)聯(lián)動(dòng)的方式，在全社會(huì)營(yíng)造科學(xué)管理體重、踐行健康生活方式的新風(fēng)尚。
孕產(chǎn)婦應(yīng)如何科學(xué)地進(jìn)行體重管理
了解體重指數(shù)（BMI）：建檔時(shí)測(cè)量身高體重，是為了計(jì)算BMI，其計(jì)算公式為BMI = 體重(kg)/身高(m)2。建議所有備孕寶媽將孕前BMI調(diào)整至18.5-23.9kg/m2。
孕期體重增長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)：根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》，建議孕婦整個(gè)孕期總增重范圍如下：
當(dāng)然，孕期體重增加并不是勻速的，妊娠前3個(gè)月中，體重增加1-2kg為宜，孕中期一般每周增重250-350g，孕晚期每周增重350-500g。
孕期膳食核心建議：
孕早期:維持孕前平衡膳食，避免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)，但需保證葉酸、碘、鐵的攝入。孕中晚期:逐步增加能量和蛋白質(zhì)攝入，每日需額外補(bǔ)充約（蛋白質(zhì)：孕中期+15g/日，孕晚期+30g/日(如雞蛋、瘦肉、豆類(lèi)）；鈣：1000mg/日(奶類(lèi)、豆制品深綠色蔬菜)；鐵：孕中期+4mg/日，孕晚期+9mg/日(紅肉、動(dòng)物血、肝臟，搭配維生素C促進(jìn)吸收)；碘：推薦每日攝入230ug(海帶、紫菜、碘鹽)；DHA：建議每日攝入200mg(深海魚(yú)藻類(lèi)或補(bǔ)充劑)）。
多樣化飲食:主食：粗細(xì)搭配，保證全谷物和薯類(lèi)攝入(如燕麥、糙米、紅薯)；優(yōu)質(zhì)蛋白：每日攝入魚(yú)、禽、蛋、瘦肉等，每周至少1次動(dòng)物血或肝臟補(bǔ)鐵；蔬菜水果：每日500g以上蔬菜(深色占一半)，200-400g水果(低糖優(yōu)先)。
避免風(fēng)險(xiǎn)食物:禁煙酒，避免生食(如生魚(yú)片、未熟肉類(lèi))、未滅菌乳制品；限制咖啡因(每日≤200mg，約1杯咖啡)。
孕期運(yùn)動(dòng)核心建議：
紅薯富含蛋白質(zhì)、淀粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質(zhì)，含糖量達(dá)到15%～20%。民間認(rèn)為白露吃番薯可使飯后不會(huì)發(fā)胃酸，故舊時(shí)農(nóng)家在白露節(jié)以吃番薯為習(xí)。
孕期運(yùn)動(dòng)不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力，還可以有效控制體重，減少孕期并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。以下是幾個(gè)適宜孕期的動(dòng)作：
散步： 散步是最簡(jiǎn)單也是最安全的孕期運(yùn)動(dòng)之一。它不需要特殊的場(chǎng)地和器材，只需一雙舒適的鞋子。每天堅(jiān)持散步30分鐘，可以幫助燃燒卡路里，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水腫。
瑜伽： 孕期瑜伽可以幫助孕婦放松身心，改善睡眠質(zhì)量，同時(shí)通過(guò)一些溫和的拉伸動(dòng)作，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡性。選擇專(zhuān)門(mén)針對(duì)孕婦設(shè)計(jì)的瑜伽課程，并在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行，可以避免不必要的傷害。
孕婦健身操： 孕婦健身操結(jié)合了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，可以在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。這種運(yùn)動(dòng)可以提高新陳代謝率，幫助孕婦更有效地控制體重。
溫馨提示：體重測(cè)量應(yīng)在清晨、空腹、排泄完畢的狀態(tài)下進(jìn)行，室溫25℃左右，妊娠婦女平靜站立于體重秤踏板中央，兩腿均勻負(fù)重，免冠、赤足、穿貼身薄內(nèi)衣褲，注意安全。
孕期體重管理的常見(jiàn)誤區(qū)：
“一人吃?xún)扇搜a(bǔ)”：其實(shí)，孕期并不需要“吃雙份”！適量增加熱量攝入就足夠了，過(guò)度進(jìn)食反而會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)過(guò)快，增加妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)哦！
“孕期不能運(yùn)動(dòng)”：適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦和胎兒都有益處呢！只要選擇安全的運(yùn)動(dòng)方式，比如散步、孕婦瑜伽等，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，就可以放心運(yùn)動(dòng)啦！
“體重增長(zhǎng)越多，胎兒越健康”：體重增長(zhǎng)過(guò)多并不等于胎兒更健康哦！反而可能導(dǎo)致巨大兒，增加分娩難度和并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。合理的體重增長(zhǎng)才是母嬰健康的關(guān)鍵！
最后，我們呼吁廣大孕產(chǎn)婦及家屬通過(guò)孕婦學(xué)校、產(chǎn)科門(mén)診及每月下鄉(xiāng)技術(shù)服務(wù)指導(dǎo)等方式積極參與體重管理，及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的建議。讓我們共同關(guān)注孕產(chǎn)婦體重管理為母嬰安全筑起一道堅(jiān)實(shí)的防線。
體重異常與體內(nèi)四種體液有關(guān)
維吾爾醫(yī)、中醫(yī)特色操作技術(shù)詳解：
1. 穴位埋線在減肥中的作用：
調(diào)節(jié)體液平衡：維吾爾醫(yī)認(rèn)為肥胖是由于體內(nèi)黏液質(zhì)等體液偏盛所致。埋線治療可調(diào)節(jié)體液的質(zhì)和量，使其恢復(fù)平衡，從根本上改善導(dǎo)致肥胖的內(nèi)在因素。
調(diào)整臟腑功能：通過(guò)刺激特定穴位，可調(diào)節(jié)脾胃、肝臟等臟腑的功能。如增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化功能，促進(jìn)水谷精微的代謝和吸收，防止水濕痰飲的積聚；調(diào)節(jié)肝臟的疏泄功能，保持氣血運(yùn)行通暢，避免因氣滯血瘀導(dǎo)致的肥胖。
抑制食欲：埋線刺激穴位能調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，抑制食欲中樞，減少饑餓感，從而控制飲食量，有助于減少熱量攝入。
促進(jìn)新陳代謝：可加速脂肪的分解和代謝，使體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化為能量被消耗掉，從而達(dá)到減輕體重的效果。
2.泡肢療法在減肥中的作用：
促進(jìn)血液循環(huán)：通過(guò)浸泡肢體，能使局部血管擴(kuò)張，讓血液流動(dòng)更加順暢，加快新陳代謝，有助于身體更好地消耗能量，促進(jìn)脂肪代謝產(chǎn)物的排出。
調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：可以對(duì)神經(jīng)末梢產(chǎn)生溫和刺激，反饋性地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，使激素水平趨于平衡，減少因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的脂肪堆積，尤其對(duì)一些因激素問(wèn)題導(dǎo)致的肥胖有一定改善作用。
放松身心：能緩解身體的疲勞和緊張感，使身心放松。當(dāng)人體處于放松狀態(tài)時(shí)，交感神經(jīng)興奮性降低，可避免因壓力等因素引起的激素紊亂導(dǎo)致的食欲增加，有助于控制飲食量。
3.按摩療法在減肥中的作用：
促進(jìn)脂肪代謝：按摩可加速局部脂肪的分解和代謝，通過(guò)特定的按摩手法對(duì)脂肪組織進(jìn)行擠壓、揉搓等，能促使脂肪細(xì)胞中的脂肪酸釋放進(jìn)入血液，進(jìn)而被氧化分解為身體提供能量。
改善身體代謝功能：能調(diào)節(jié)身體的代謝功能，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，有助于消化和排泄，減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，防止過(guò)多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)被吸收而轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，對(duì)改善腹部肥胖有一定效果。
按摩能疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血運(yùn)行通暢，調(diào)節(jié)身體的陰陽(yáng)平衡，改善臟腑功能，從整體上調(diào)整身體狀態(tài)，輔助減肥。
本文內(nèi)容轉(zhuǎn)載自：火洲零距離、火洲維醫(yī)、鄯善縣婦幼保健計(jì)劃生育服務(wù)中心
文章鏈接：
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