當(dāng)代職場人長期處于久坐、熬夜、高壓工作狀態(tài)，不少人出現(xiàn)疲憊、精力不濟(jì)、情緒波動(dòng)、食欲減退等現(xiàn)象。世界衛(wèi)生組織將這種無器質(zhì)性病變但功能下降的狀態(tài)定義為“第三狀態(tài)”，即“亞健康”。中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)《亞健康中醫(yī)臨床指南》也指出，亞健康是介于健康與疾病之間的過渡狀態(tài)，表現(xiàn)為活力降低、功能減退，但尚未達(dá)到臨床疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)。

為深入了解職場人群的亞健康現(xiàn)狀，智聯(lián)招聘開展問卷調(diào)研，回收1805份有效樣本，發(fā)布《2025職場人亞健康情況調(diào)研報(bào)告》，揭示當(dāng)前職場健康隱患，并呼吁個(gè)人與企業(yè)共同關(guān)注健康管理，構(gòu)建可持續(xù)發(fā)展的職場生態(tài)。

核心發(fā)現(xiàn)

• 66.9%的職場人了解亞健康概念，認(rèn)知度持續(xù)提升
• 超九成職場人受亞健康困擾，一線城市問題更為突出
• 肩頸、視力、睡眠為身體亞健康“重災(zāi)區(qū)”，心理焦慮影響更顯著
• 工作壓力大、作息紊亂、缺乏運(yùn)動(dòng)是三大主因
• 51.7%職場人日均睡眠6-7小時(shí)，00后飲食習(xí)慣更不規(guī)律
• 超五成職場人幾乎不運(yùn)動(dòng)，通勤成為主要活動(dòng)來源
• 75.8%一線城市職場人連續(xù)久坐超2小時(shí)，“凳子戶”比例居高不下
• 58.1%選擇睡覺緩解不適，規(guī)律作息成主流應(yīng)對(duì)方式
• 近三成職場人使用AI進(jìn)行健康咨詢，高效便捷受青睞
• 81%因健康問題考慮調(diào)整崗位，企業(yè)健康福利亟待加強(qiáng)
• 40.3%職場人年健康支出不足200元，期待企業(yè)提供體檢與健康餐

職場人亞健康困擾：身體變“脆皮”，內(nèi)心在“呼救”

健康無小事，66.9%的職場人了解亞健康

隨著健康意識(shí)提升，職場人群對(duì)亞健康的認(rèn)知不斷增強(qiáng)。調(diào)研顯示，66.9%的職場人表示了解亞健康，其中15.5%非常了解；26.6%雖不清楚具體定義但有所耳聞；僅6.4%完全不了解。

超9成職場人受到亞健康的影響，一線城市問題更突出

亞健康已成為普遍現(xiàn)象，超九成職場人存在不同程度的身體不適。其中，39.4%感到“中度難受”，35.5%為“輕微糟心”，17.3%遭遇“嚴(yán)重或極重度”影響，僅7.7%基本不受困擾。

從城市分布看，一線城市情況更為嚴(yán)峻：18.5%的職場人面臨嚴(yán)重及以上程度的亞健康，高于整體水平，反映出高強(qiáng)度工作環(huán)境帶來的健康壓力。

身體腰部以上為亞健康“重災(zāi)區(qū)”，心理層面影響更大

數(shù)據(jù)顯示，53.1%的職場人存在視力疲勞，長期面對(duì)屏幕導(dǎo)致眼干、模糊等問題頻發(fā)；48.9%出現(xiàn)頸椎腰椎不適，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)伴有僵硬感；47.4%睡眠質(zhì)量差，入睡困難或多夢(mèng)易醒。

心理層面的影響尤為突出，52.1%的職場人曾經(jīng)歷焦慮、急躁等情緒波動(dòng)，高于身體疲勞（36.9%）和人際困擾（11%），已成為影響工作效率與生活質(zhì)量的主要因素。

工作壓力大、作息不規(guī)律、缺乏運(yùn)動(dòng)是造成亞健康的“三大刺客”

調(diào)查表明，75.1%的職場人將“工作壓力大”列為首要原因，緊隨其后的是作息不規(guī)律（60%）和缺乏運(yùn)動(dòng)（55.6%）。高強(qiáng)度工作任務(wù)、頻繁加班、精神緊繃等因素疊加，使得身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)，加速亞健康形成。

51.7%職場人睡眠時(shí)長6-7小時(shí)，00后飲食更“放縱”

多數(shù)職場人難以保障充足睡眠，51.7%每日睡眠時(shí)間為6-7小時(shí)，21.8%可維持7-8小時(shí)，僅少數(shù)達(dá)到建議的8小時(shí)標(biāo)準(zhǔn)。

在飲食方面，00后表現(xiàn)尤為不規(guī)律：35.6%工作日常依賴外賣，32.9%經(jīng)常忽略早餐或晚餐，遠(yuǎn)高于其他年齡段。零食、奶茶成為能量補(bǔ)充主力，反映出年輕群體對(duì)即時(shí)滿足的偏好。

超5成職場人幾乎不運(yùn)動(dòng)，僅靠通勤活動(dòng)筋骨

54.5%的職場人每周幾乎無主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，日?；顒?dòng)量主要來自通勤。久坐辦公占據(jù)全天大部分時(shí)間，下班后體力耗盡，運(yùn)動(dòng)意愿低落。盡管有36%的人堅(jiān)持定期鍛煉，但整體運(yùn)動(dòng)參與率仍偏低。

一線城市職場人“凳子戶”比例超總體，75.8%一坐就是2小時(shí)以上

全國范圍內(nèi)，71.4%的職場人連續(xù)久坐超過2小時(shí)，一線城市比例高達(dá)75.8%。此外，55.3%長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，34%習(xí)慣晚于23點(diǎn)休息，不良生活習(xí)慣正悄然侵蝕身體健康。

職場人亞健康對(duì)策：對(duì)亞健康奮起反擊的生存之法

58.1%的職場人身體不適時(shí)，首選睡覺“重啟修復(fù)”自己

面對(duì)身體不適，58.1%的職場人選擇通過睡眠恢復(fù)狀態(tài)，認(rèn)為休息即可緩解癥狀；35.4%會(huì)嘗試?yán)臁茨驘岱?；僅19.3%及時(shí)就醫(yī)，10.3%選擇忍耐。這反映出多數(shù)人尚未建立科學(xué)的健康管理意識(shí)。

對(duì)抗亞健康，5成職場人靠規(guī)律作息“打地基”，飲食鍛煉當(dāng)“輔助”

為改善健康狀況，50%的職場人將規(guī)律作息作為首要手段，46.2%注重飲食調(diào)整，43.9%加強(qiáng)體育鍛煉。相比之下，僅17.5%定期體檢，17.1%使用健康監(jiān)測(cè)設(shè)備，健康講座等專業(yè)支持方式接受度較低（3.5%）。

近3成職場人將AI作為“健康顧問”，省時(shí)省錢又提效

近三成職場人開始利用AI工具進(jìn)行健康咨詢和智能問診。主要原因包括：58.7%認(rèn)為其高效且節(jié)省成本，44.3%看重隨時(shí)獲取信息的便利性，35.3%認(rèn)可其實(shí)時(shí)健康監(jiān)測(cè)功能，有助于早期發(fā)現(xiàn)異常。

81%職場人因健康問題考慮調(diào)整工作崗位，企業(yè)健康福利該“支棱起來”

高達(dá)81%的職場人因亞健康產(chǎn)生轉(zhuǎn)崗或改變工作方式的想法，其中56.2%正在猶豫，24.8%已采取行動(dòng)。然而，58.8%反映公司健康福利缺失，僅34.3%享有年度體檢等基礎(chǔ)保障，企業(yè)健康支持體系亟需完善。

40.3%職場人健康管理“自己省又省”，盼公司用有效體檢+健康餐“使勁補(bǔ)”

40.3%的職場人年健康支出不超過200元，20.1%控制在200-500元，僅不足10%愿意投入超過2000元，體現(xiàn)出健康管理上的節(jié)制傾向。

50.7%希望企業(yè)提供深度多元體檢服務(wù)，47%期待供應(yīng)更多健康餐食。女性員工尤為關(guān)注個(gè)性化關(guān)懷，62.2%希望在生理期獲得舒緩休息假期。

面對(duì)日益嚴(yán)峻的亞健康挑戰(zhàn)，個(gè)人健康管理已非選擇題，而是職場生存的必要條件。從調(diào)整作息、均衡飲食到適度運(yùn)動(dòng)，每一個(gè)微小改變都是對(duì)健康的積極投資。企業(yè)也應(yīng)承擔(dān)起健康支持責(zé)任，通過提供體檢、健康餐飲、彈性制度等實(shí)際舉措，助力員工實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。智聯(lián)招聘將持續(xù)關(guān)注職場健康議題，推動(dòng)構(gòu)建以人為本的職場生態(tài)。

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